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睡眠不足、睡眠品質不佳導致上班昏昏沉沉，
精神無法集中而挨罵，既然無法馬上補充睡眠，
不如就從飲食下手吧！
今天小編要推薦大家8大補腦食物，
讓你越吃越聰明，提振精神的同時也提昇工作效率，
交出亮眼成績單。
【聰明食物1】香蕉 大腦最需要的能量來源是「葡萄糖」，但不是一般的葡萄糖，腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉裡面所含的果糖，釋放葡萄糖的速度較慢，所以血糖不會高低起伏過大，這時可為大腦補給營養，讓腦部處於巔峰狀態。 大腦修好學分:提供葡萄糖→腦部的維他命 【聰明食物2】莓果類水果 草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類，含有豐富的抗氧化物，能減少自由基的破壞，延遲老化，另外，莓類中有大量維生素C，可幫助腦細胞合成主管「記憶體」時的神經傳導物質。 大腦修好學分:提供維生素C→讓記憶力UPUP 【聰明食物3】南瓜 南瓜中所含的鋅，有助於腦部發育，使大腦更加活躍，如果攝取不足，會造成記憶力不集中、記憶力衰退。有研究指出，ß胡蘿蔔素可維持敏銳的思考能力，而南瓜正是ß胡蘿蔔素的主要來源。 大腦修好學分:提供ß胡蘿蔔素、鋅→讓大腦靈活敏銳 【聰明食物4】深海魚 深海魚中的魚油含有充足的OMEGA－3，能幫助大腦皮質功能、記憶力等維持，攝取含OMEGA－3的食物，還可趕走血液中的壞膽固醇，降低心血管疾病的發生。 大腦修好學分:提供OMEGA－3→使記憶力更活躍 【聰明食物5】雞蛋 雞蛋中有多元的維生素A、E、B群、葉酸、鋅等活化腦力的營養素，能幫助記憶力提升，「蛋黃」中的卵磷脂，則是提高反應時間、專注力的主要傳導物質來源。 大腦修好學分:提供B群、葉酸→增加專注力 (▲但吃雞蛋要適量，每天約1~2顆，避免膽固醇過高的情況發生。) 【聰明食物6】堅果 堅果具高度的維生素E、硒等抗氧化物質，能保護腦細胞不受自由基損害，特別的是，堅果裡含一種礦物質「硼」，會促使腦部的電流活動，增加人的智能反應，變得更加活躍靈敏。 大腦修好學分:提供維生素E、硒、硼→增強腦部靈活度 【聰明食物7】燕麥 千萬別小看「燕麥」的實力，它營養價值極高，裡面含有豐富的維生素B、E、鉀、鋅等礦物質，能提升大腦的空間記憶和認知，是大腦的最佳「精神糧食」。 大腦修好學分:提供維生素B、E、鉀、鋅→大腦認知度OP 【聰明食物8】牛奶 牛奶除了能補充「鈣質」，還提供了大腦所需的「蛋白質和B群」，如果能在早晨喝杯牛奶，進而補充腦部能量，讓大腦清醒過來，就能保持全天清晰思緒喔！ 大腦修好學分:提供蛋白質、B群→讓思維條理更清楚
